每一對父母都希望自己的孩子健康聰穎， 從備孕就開始調理身體， 尤其是在孕期， 各種藥膳齊上陣， 到底哪些食物可以對母體和孩子都有好處呢？孕期飲食要注意什麼呢？
一、孕期必須多食的藥膳
1.大棗
中醫認為大棗有健脾和胃、補益氣血、潤心肺的功效。 而氣血是先天之本， 准媽媽的氣血充足， 直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處， 但因為其味甘性溫， 食用多了會助濕生熱， 因此， 如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收穫：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E， 對準媽媽的皮膚非常有益，
2、核桃仁
有滋補肝腎、補氣養血、溫肺潤腸的功效。 不僅是很好的益智食物， 而且還有黑鬚髮的作用， 准媽媽經常食用， 寶寶的頭髮也會長得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質， 每天食用3顆就可以了， 不要多食。 生著吃或煮熟了吃都可以。
意外的收穫：核桃仁如果去了內皮生著吃， 潤腸通便的功效會比較顯著， 適合那些有便秘煩惱的准媽媽。
3、花生米
花生， 又稱長生果。 中醫認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。 因為生花生性偏涼， 生食過多， 易導致腹瀉。 而炒熟的花生性偏溫， 如果食用過多， 會上火。
意外的收穫：堅持吃花生， 不僅益智， 而且對媽媽產後乳汁分泌也非常有幫助。
五彩三文魚丁
擴展閱讀：孕育課堂-懷孕第十周
二、孕婦飲食的注意事項
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期， 孕婦需要適當增加對脂肪的攝入， 但如果孕婦長期高脂肪膳食， 勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。 長期多吃高脂肪食物， 會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加， 同時， 高脂肪食物能增加催乳激素的合成， 促使發生乳腺癌， 不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認為， 蛋白質供應不足， 易使孕婦體力衰弱， 胎兒生長緩慢， 產後恢復健康遲緩， 乳計分泌稀少。 故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。 但是， 孕期長期高蛋白飲食， 會影響孕婦的食欲， 增加胃腸道的負擔， 容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒， 也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。 大量醫學研究表明， 攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力， 使孕婦機體抗病力降低， 易受病菌、病毒感染， 不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食， 大量飲用牛奶， 加服鈣片、維生素D等， 對胎兒有害無益。 孕婦補鈣過量， 胎兒有可能得高血鈣症， 出生後， 患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等， 不利健康地生長發育。 一般說來， 孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克， 後期可增加到1100毫克， 這並不需要特別補充， 只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
現代醫學研究認為， 吃鹽量與高血壓率發病有一定關係， 孕婦過度咸食， 容易引發妊娠高血壓綜合征。 為了孕期保健， 專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
6、不宜濫服溫熱補品
孕期， 如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品， 比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等， 勢必導致陰虛陽亢， 困氣機失調， 氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀， 甚至發生流產或死胎等。
菠菜雞蛋疙瘩湯
擴展閱讀：孕育課堂-懷孕第二十周
您可能還喜歡：
男性備孕期間的飲食禁忌
備孕期間，
准爸爸不能吃的5種食物
想要寶寶長得聰明 孕期必吃這些！
盤點孕婦必吃的12種孕期食物
